Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le jeudi 22 sept. 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 & 2 (sauf participation à la sanilhacoise)
Echauffement 20mn
Travail changement d'allure:
10mn allure Marathon - 10mn allure semi-marathon - 10mn allure Marathon (Récup entre chaques séries 3mn)
Retour au calme pour rentrer au...
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le mardi 20 sept. 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1
Echauffement 25mn
travail côtes:
2 séries 10 X 150m récup descente - récup entre séries 3mn
Retour au calme 10mn (retour au stade)
Groupe 2
Echauffement 25mn
travail côtes:
2 séries 8 X 100m récup descente - récup entre...
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le jeudi 15 sept. 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1
Echauffement 20mn
2 ou 3 X 1200m récup 3mn entre chaque 1200m (85% VMA)
Retour au calme 10mn
Groupe 2
Echauffement 20mn
5 x 3mn récup 2mn
Retour au calme 10mn
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le mardi 13 sept. 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1
Echauffement 20mn
1 série de 6 à 8 x 500m récup 200m (100% à 105% VMA)
Retour au calme 10 mn
Groupe 2 (Récupération Trail de Miallet)
Echauffement
Exercices de récupération
Publié le 26 juin 2022 par Laurent LAFONT
Le dimanche 11 sept. 2022, de 08h30 à 14h
09:00 : Trail 30 km / 35 km effort – 500 m D+
09:30 : Trail route et chemin 12 km / 14 km effort – 200 m D+
09:30 : Randonnée 12 km
06-81-46-60-69 - granet.jc@hotmail.fr
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le jeudi 08 sept. 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Footing 45mn + 5 x 100m
Groupe 2 (12 km Miallet)
Footing 45mn + 5 x 100m
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le mardi 06 sept. 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Echauffement 20mn
12 x 200m récup 100m
Retour au calme 10mn
Groupe 2 (12 km Miallet)
Echauffement 20mn
8 x 200m récup 100m
Retour au calme 10mn
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le jeudi 01 sept. 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Echauffement 20mn (descente château des Izards)
Boucle Château des Izards - 5 boucles récup 2 à 3 mn entre boucles
Retour au calme - retour au stade
Groupe 2 (12 km Miallet)
Echauffement 20mn (descente château des...
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le mardi 30 août 2022, de 18h30 à 20h30
Reprise de la saison 2022/2023
FOOTING 1 heure
Remise des récompenses Challenge Club saison 2021/2022
Pot de l'amitiés
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le jeudi 25 août 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Echauffement 20mn
6 x 800m - récup 100m marche 100m trots
Retour au calme 10mn
Groupe 2 (12 km Miallet)
Echauffement 20mn
5 x 600m - récup 100m marche 100m trots
Retour au calme 10mn
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le mardi 23 août 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Echauffement 20mn
Atelier relais - Bois bas du cimetiére
Retour au calme 10mn (retour stade)
Groupe 2 (12 km Miallet)
Echauffement 20mn
Atelier relais - Bois bas du cimetiére
Retour au calme 10mn (retour...
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le jeudi 18 août 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Echauffement 20mn
2 séries de 8 x 200m récup 100m actif - récup entre séries 400m actif
Retour au calme 10mn
Groupe 2 (12 km Miallet)
Echauffement 20mn
1 séries de 12 x 200m récup 100m actif
Retour au calme...
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le mardi 16 août 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Echauffement 20mn
Pyramide: 6mn récup 3mn - 4mn récup 2mn - 2mn récup 1mn - 4mn récup 2mn - 6mn récup 3mn - 2mn
Retour au calme 10mn (retour stade)
Groupe 2 (12 km Miallet)
Echauffement 20mn
Pyramide: 2mn...
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le jeudi 11 août 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Echauffement 20mn
Circuit IME - 6 boucles récup 2 à 3mn
Retour au calme 10mn (retour stade)
Groupe 2 (12 km Miallet)
Echauffement 20mn
Circuit IME - 3 boucles récup 2 à 3mn + 2 x 200m sur route
Retour au calme...
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le mardi 09 août 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Echauffement 20mn
PPG Escalier (stade Francis Rongieras)
Retour au calme 10mn (retour stade)
Groupe 2 (12 km Miallet)
Echauffement 20mn
PPG Escalier (stade Francis Rongieras)
Retour au calme 10mn (retour...
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le jeudi 04 août 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Echauffement 20mn
PYRAMIDE - 3mn récup 1mn - 4mn récup 2mn - 8mn récup 3mn - 3mn récup 2mn -1mn
Retour au calme 10mn
Groupe 2 (12 km Miallet)
Echauffement 20mn
PYRAMIDE - 2mn récup 1mn - 3mn récup 1mn30s - 6mn...
Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le mardi 02 août 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Echauffement 20mn
Circuit bois de la CURADE - 2 blocs de 5 montées / faux plat / descente - récup entre les blocs 3mn
Retour au calme 10mn (retour stade)
Groupe 2 (12 km Miallet)
Echauffement 20mn
Circuit bois de la...
Publié le 18 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le jeudi 28 juil. 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Echauffement 20mn
2 x 15mn récup 3mn (Voie verte - 85%VMA)
Retour au calme 10mn
Groupe 2 (12 km Miallet)
Echauffement 20mn
2 x 10mn récup 3mn (Voie verte - 85%VMA)
Retour au calme 10mn
Publié le 18 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le mardi 26 juil. 2022, de 20h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Echauffement 20mn
12 x 300m récup 100m (Stade - VMA 100%)
Retour au calme 10mn
Groupe 2 (12 km Miallet)
Echauffement 20mn6 x 50
8 x 300m récup 100m (Stade - VMA 100%)
Retour au calme 10mn
Publié le 18 juil. 2022 par Laurent LAFONT
Le jeudi 21 juil. 2022, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 (30 km Miallet)
Echauffement 20mn
Circuit plaine des Crouchaux - 4 x la longueur récup 1mn30s - divers exercices de gainages
Retour au calme 10mn
Groupe 2 (12 km Miallet)
Echauffement 20mn
Circuit plaine des Crouchaux - 4 x la...
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