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Les évènements passés

Entraînement

22 sept. 2022

Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le jeudi 22 sept. 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 & 2 (sauf participation à la sanilhacoise) Echauffement 20mn Travail changement d'allure: 10mn allure Marathon - 10mn allure semi-marathon - 10mn allure Marathon (Récup entre chaques séries 3mn) Retour au calme pour rentrer au...

Entraînement

20 sept. 2022

Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le mardi 20 sept. 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1  Echauffement 25mn travail côtes: 2 séries 10 X 150m récup descente - récup entre séries 3mn Retour au calme 10mn (retour au stade) Groupe 2  Echauffement 25mn travail côtes: 2 séries 8 X 100m récup descente - récup entre...

Entraînement

15 sept. 2022

Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le jeudi 15 sept. 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 Echauffement 20mn 2 ou 3 X 1200m récup 3mn entre chaque 1200m (85% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2  Echauffement 20mn 5 x 3mn récup 2mn Retour au calme 10mn

Entraînement

13 sept. 2022

Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le mardi 13 sept. 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 Echauffement 20mn 1 série de 6 à 8 x 500m récup 200m (100% à 105% VMA) Retour au calme 10 mn Groupe 2  (Récupération Trail de Miallet) Echauffement Exercices de récupération

LA MAILLETAISE

11 sept. 2022

Publié le 26 juin 2022 par Laurent LAFONT

Le dimanche 11 sept. 2022, de 08h30 à 14h

09:00 : Trail 30 km / 35 km effort –  500 m D+ 09:30 : Trail route et chemin 12 km / 14 km effort –  200 m D+ 09:30 : Randonnée 12 km 06-81-46-60-69 - granet.jc@hotmail.fr

 

Entraînement

08 sept. 2022

Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le jeudi 08 sept. 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 (30 km Miallet) Footing 45mn + 5 x 100m Groupe 2 (12 km Miallet) Footing 45mn + 5 x 100m

Entraînement

06 sept. 2022

Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le mardi 06 sept. 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn 12 x 200m récup 100m Retour au calme 10mn  Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn 8 x 200m récup 100m Retour au calme 10mn 

Entraînement

01 sept. 2022

Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le jeudi 01 sept. 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn (descente château des Izards) Boucle Château des Izards - 5 boucles récup 2 à 3 mn entre boucles Retour au calme - retour au stade Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn (descente château des...

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25 août 2022

Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le jeudi 25 août 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn 6 x 800m - récup 100m marche 100m trots Retour au calme 10mn  Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn 5 x 600m - récup 100m marche 100m trots Retour au calme 10mn 

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23 août 2022

Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le mardi 23 août 2022, de 18h30 à 20h30

  Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn Atelier relais - Bois bas du cimetiére Retour au calme 10mn (retour stade) Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn Atelier relais - Bois bas du cimetiére Retour au calme 10mn (retour...

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18 août 2022

Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le jeudi 18 août 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn 2 séries de 8 x 200m récup 100m actif - récup entre séries 400m actif Retour au calme 10mn  Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn 1 séries de 12 x 200m récup 100m actif Retour au calme...

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16 août 2022

Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le mardi 16 août 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn Pyramide: 6mn récup 3mn - 4mn récup 2mn - 2mn récup 1mn - 4mn récup 2mn - 6mn récup 3mn - 2mn  Retour au calme 10mn (retour stade) Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn Pyramide: 2mn...

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04 août 2022

Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le jeudi 04 août 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn PYRAMIDE - 3mn récup 1mn - 4mn récup 2mn - 8mn récup 3mn  - 3mn récup 2mn -1mn Retour au calme 10mn Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn PYRAMIDE - 2mn récup 1mn - 3mn récup 1mn30s - 6mn...

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02 août 2022

Publié le 25 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le mardi 02 août 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn Circuit bois de la CURADE - 2 blocs de 5 montées / faux plat / descente - récup entre les blocs 3mn Retour au calme 10mn (retour stade) Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn Circuit bois de la...

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28 juil. 2022

Publié le 18 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le jeudi 28 juil. 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn 2 x 15mn récup 3mn (Voie verte - 85%VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn 2 x 10mn récup 3mn (Voie verte - 85%VMA) Retour au calme 10mn

Entraînement

26 juil. 2022

Publié le 18 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le mardi 26 juil. 2022, de 20h30 à 20h30

Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn 12 x 300m récup 100m (Stade - VMA 100%) Retour au calme 10mn Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn6 x 50 8 x 300m récup 100m (Stade - VMA 100%) Retour au calme 10mn

Entraînement

21 juil. 2022

Publié le 18 juil. 2022 par Laurent LAFONT

Le jeudi 21 juil. 2022, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 (30 km Miallet) Echauffement 20mn Circuit plaine des Crouchaux - 4 x la longueur récup 1mn30s - divers exercices de gainages Retour au calme 10mn Groupe 2 (12 km Miallet) Echauffement 20mn Circuit plaine des Crouchaux - 4 x la...

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