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COCC ATHLETISME
22 févr. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 22 févr. 2024, de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn (en groupe) 5 X 3mn récup 1mn30s (85%VMA) Retour au stade (en groupe) Travail hors STADE Groupe Marathon 30mn lent / 10mn allure marathon / 10mn allure semi-marathon Retour au calme...
20 févr. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 20 févr. 2024, de 18h30 à 20h30
Travail piste STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 2 séries 10 X 100m récup 100m / récup entre les séries 3mn (100% VMA) Retour au Calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 2 séries 8 X 100m récup 100m / récup entre les séries 3mn (100%...
15 févr. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 15 févr. 2024, de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 1 séries 5 X 1000m récup / récup piste stade (80/85% VMA) Retour au calme 10mn (en groupe) Groupe 2 Echauffement 25mn (en groupe) 1 séries 3 X 1000m / récup piste...
13 févr. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 13 févr. 2024, de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE (côtes) Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 4 séries 5 X 60m récup descente / récup entre les séries 3mn (100% VMA) 1 série 5 X 100m descente - récup remontée marchée (100%VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe...
08 févr. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 08 févr. 2024, de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Pyramide - 3mn récup 2mn - 6mn récup 3mn - 12mn récup 3mn - 6mn récup 2mn - 2mn (80/85% VMA) Retour au stade Groupe 2 Echauffement 25mn Pyramide - 3mn récup 2mn - 6mn récup 3mn - 8mn...
06 févr. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 06 févr. 2024, de 18h30 à 20h30
Travail piste STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Travail en équipe de 4 Pendant les 100m de récup le dernier du groupe passe devant 2 séries 12 X 100m récup 100m / récup entre les séries 3mn (100% VMA) Retour au Calme 10mn Groupe...
01 févr. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 01 févr. 2024, de 18h30 à 20h30
Travail Extérieur STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Triangle Côteaux de France 10 X descentes / montées récup active 1mn haut du circuit (80 - 85% VMA) Retour au Calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn 6 à 8 X descentes /...
30 janv. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 30 janv. 2024, de 18h30 à 20h30
Travail Extérieur STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Côtes chateau des Izards 2 séries - 8 X 200m récup descente - récup entre série 3mn (95% - 100% VMA) Retour au Calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn Côtes chateau des...
25 janv. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 25 janv. 2024, de 18h30 à 20h30
Travail Extérieur STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 2 X 15mn (80 - 85% VMA) récup entre blocs 3mn Retour au Calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn 2 X 8mn (80 - 85% VMA) récup entre blocs 3mn Retour au Calme (retour au...
23 janv. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 23 janv. 2024, de 18h30 à 20h30
Travail STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 10 x 400m récup 100m (VMA 100%) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 10 x 200m récup 100m (VMA 100%) Retour au calme 10mn Groupe 1 / 2 Renforcement musculaire
18 janv. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 18 janv. 2024, de 18h30 à 20h30
Travail STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 2 X - 800m récup 200m / 600m récup 200m / 400m récup 200m (80 - 85% VMA) récup entre blocs 400m Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 6 X 500m récup 200m (80 - 85% VMA) Retour au...
16 janv. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 16 janv. 2024, de 18h30 à 20h30
Travail CÔTES Groupe 1 Echauffement 25mn 3 X - 250m récup 100m / 150m récup 100m / 100m récup 100m (100 - 105% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 3 X - 150m récup 100m / 100m récup 100m / 50m / récup 50m (100 -...
14 janv. 2024
Publié le 16 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le dimanche 14 janv. 2024, de 09h à 18h
Le dimanche 14 janvier lancera la campagne des Championnats de cross de 2024. Avant les 1/4 de finales de Montendre puis les 1/2 finales de Cognac, c'est à Coulounieix-Chamiers que les périgourdins en découdront. Après la victoire de Yohan...
11 janv. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 11 janv. 2024, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 3 x 10mn récup 3mn (80-85% VMA) Retour au stade Groupe 2 Echauffement 25mn 3 x 7mn récup 3mn (80-85% VMA) Retour au stade
09 janv. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 09 janv. 2024, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 12 x 250m côte récup descente (95-100% VMA) Retour au stade Groupe 2 Echauffement 25mn 2 séries 5 x 250m côte récup descente - récup 3mn entre séries (95-100% VMA) Retour au stade
04 janv. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 04 janv. 2024, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn 5 x 3mn récup 1mn30s (80/85(% VMA) Retour au calme 10mn Séance renforcement musculaire
02 janv. 2024
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 02 janv. 2024, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2Echauffement 30mn2 séries de 5 x 400m - accélération 100 derniers métres 100/110% VMA - récup 200m (récup entre séries 3mn)Retour au calme 10mnSéance renforcement musculaire
28 déc. 2023
Publié le 16 août 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 28 déc. 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn Triangle - 5 x 1000m récup 3mn (80-85% VMA) Retour au stade Groupe 2 Echauffement 25mn Triangle - 5 x 600m récup 3mn (80-85% VMA) Retour au stade
26 déc. 2023
Publié le 16 août 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 26 déc. 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 4 x (5 x 60m en côte) récup 3 mn entre séries (100% VMA) 5 x 100m descente - rémontées marche Retour au stade Groupe 2 Echauffement 25mn 3 x (5 x 60m en côte) récup 3 mn entre séries (100% VMA) Retour au...
21 déc. 2023
Publié le 16 août 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 21 déc. 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 5 x 1000m récup 400m (80-85% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 4 x 800m récup 400m (80-85% VMA) Retour au calme 10mn
