
Entraînement proposé et libre:
Échauffement 20mn à 30mn
Séance :
* 10 x 200m côte / récupération en descente
ou
* 2 séries de 4 x 200m côte / récupération en descente / récupération 3mn entre les séries
(exemple de côte château des Izards / Intensité de l'exercice au ressenti de chacun)
Retour au calme 15mn