Entraînement

GROUPE 1

Echauffement 20mn + Gammes

3 blocs de 8x30 secondes récup 30 secondes 110 % VMA - récup entre les blocs 2 minutes 

Retour au Calme 10 minutes

GROUPE 2

Echauffement 20mn + Gammes

12x30 secondes récup 30 secondes 110 % VMA  

Retour au Calme 10 minutes

GROUPE 3

Echauffement 20mn + Gammes

3 blocs de 5x30 secondes récup 30 secondes 110 % VMA - récup entre les blocs 2 minutes 

Retour au Calme 10 minutes