Entraînement

GROUPE 1

Echauffement 30mn + Gammes

6 x 3mn par groupe de 3 (chacun 1mn) + 3mn chacun 30'' puis 1'30'' course  - Récup entre série 1'30'' (VMA 100%)

Retour au Calme 10 minutes

GROUPE 2

Echauffement 30mn + Gammes

6 x 3mn par groupe de 3 (chacun 1mn) + 3mn chacun 30'' puis 1'30'' course  - Récup entre série 1'30'' (VMA 100%)

Retour au Calme 10 minutes

GROUPE 3

Echauffement 30mn + Gammes

4 x 3mn par groupe de 3 (chacun 1mn) - Récup entre série 1'30'' (VMA 100%)

Retour au Calme 10 minutes