Entraînement

Groupe 1

Echauffement 20mn

2 série de 10x100m récup 100m - récup entre série 400m trots (VMA 100-110%%)

Retour au calme 10mn

Groupe 2

Echauffement 20mn

2 séries de 8x100m récup 100m  - récup entre série 400m trots (VMA 100%)

Retour au calme 10mn