Entraînement

Travail hors STADE 

Groupe 1

Echauffement 25mn (en groupe)

1 séries 5 X 1000m récup  / récup piste stade  (80/85% VMA)

Retour au calme 10mn (en groupe)

Groupe 2 

Echauffement 25mn (en groupe)

1 séries 3 X 1000m  / récup piste stade  (80/85% VMA)

Retour au calme 10mn (en groupe)

Groupe Marathon 

Travail au stade ou hors stade

Echauffement 10mn

Pyramide - 3000m récup 3mn trot - 4000m récup 3mn trot - 3000m récup 3mnn trot 

Retour au calme 10mn