Entraînement

Travail hors STADE

Groupe 1

Echauffement 20mn (en groupe)

3 x 10mn / récup entre les séries 3mn (80-85% VMA)

Retour au stade (en groupe)

Groupe 2 

Echauffement 20mn (en groupe)

3 x 7mn / récup entre les séries 3mn (80-85% VMA)

Retour au stade (en groupe)

Travail hors stade

Groupe Marathon 

Echauffement 30mn (en groupe)

40mn allure marathon

Retour au calme 15mn