Entraînement

Travail hors STADE (circuit montée-descente)

Groupe 1

Echauffement 20mn (en groupe)

4 X 2500m (80-85% VMA)

Retour au stade (en groupe)

Groupe 2 

Echauffement 20mn (en groupe)

4 X 2500m (80-85% VMA) 

Retour au stade (en groupe)

Travail stade

Groupe Marathon 

Echauffement 30mn (en groupe)

3 X 20mn allure marathon (VMA à adapter à chacun) récup entre série 3mn

Retour au calme 15mn