Entraînement

Groupe 1 (100% VMA)

Echauffement 30mn

8 X 500m récup 200m 

Retour au calme 10mn 

Groupe 2 (100% VMA)

Echauffement 30mn

2 X (4 X 500m récup 200m ) récup 3mn entre séries

Retour au calme 10mn