Entraînement

Groupe Marathon 

Echauffement 20/30mn

30 mn allure Marathon (75%/80% VMA)

Retour au calme 15mn

Groupe 1 / 2

Echauffement 30mn

 G1 -5 X (300m récup 100m / 200m récup 100m / 100m récup 400m) 100% VMA

G2 - 4 X (300m récup 100m / 200m récup 100m / 100m récup 400m) 100% VMA

Retour au calme 10mn