Entraînement

Groupe 1 et Marathon 

Echauffement 30mn

10 à 12 X 30s récup 30s (VMA 110%)

Retour au calme 10mn

Groupe 2

Echauffement 30mn

2 séries de 10 X 100m  récup 100m (récup entre séries 3mn - VMA 100%)

Retour au calme 10mn