Entraînement

Groupe  Marathon 

Echauffement 30mn

10 à 12 X 150m côtes réup descentes (90/95 % VMA)

Retour au calme 15mn

Groupe 1 et 2

Echauffement 30mn

Groupe 1 - 5 X 1000m (85/90% VMA)

Groupe 2 - 4 X 1000m (85% VMA)

Retour au calme 10mn