Entraînement

Groupe marathon de Bordeaux

Echauffement 25mn

12 X 200m récup 100m

Retour au stade

Groupe 1

Echauffement 25mn

10 à 12 X 200m récup 100m

Retour au calme 10mn

Groupe 2

Echauffement 25mn

compris gammes 

Montées de genoux - Talons-fesses - foulées bondissantes - 3 x 60m accélération progressives

2 séries ( 5 x 400m - accélération sur 100m ligne droite récup 100m)

Retour au calme 10mn