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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 4x8mn récup 3mn (VMA 85%%) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 3x8mn récup 3mn (VMA 80%%) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 2 série de 10x100m récup 100m - récup entre série 400m trots (VMA 100-110%%) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 2 séries de 8x100m récup 100m - récup entre série 400m trots...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn Pyramide: 4mn récup 2mn / 6mn récup 3mn / 8mn récup 4mn / 4mn récup 2mn / 2mn (90% VMA) Retour au stade Groupe 2 Echauffement 20mn Pyramide: 4mn récup 2mn / 6mn récup 3mn / 8mn récup 4mn...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 12 x 300m récup 150m (VMA 100%%) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 8 x 300m récup 150m (VMA 100%) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 5x3mn récup 1mn30s (VMA 90%%) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn 8x3mn récup 1mn30s (VMA 90%%) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 25mn Renforcement Musculaire GROUPE 2 Echauffement 25mn Séance côtes - 3 séries de 5x100m récup 3mn (VMA 100%) Retour au stade
Croisade en Périgord Noir
de 07h30 à 19h
COURSE CLUB en équipe Une course pédestre de type Trail en relais de 4 coureurs dont au moins une féminine : Départ de l’esplanade de Domme à 9h30. Arrivée sous la halle de Belvès vers 17h. Le départ de chaque éta...
