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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 30mn 10 mn allure marathon (75% / 80% VMA) 10 mn allure semi- marathon (80% / 85% VMA) 20 mn récup Groupe 1 / 2 Echauffement 20/30mn G1 -6 X 800 récup 200m /100m marche / 100m trot (8...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 20/30mn 30 mn allure Marathon (75%/80% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 1 / 2 Echauffement 30mn G1 -5 X (300m récup 100m / 200m récup 100m / 100m récup 400m) 100% VMA G2 - 4 X (300m...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Marathon Echauffement 20mn 3 X 3000m récup 3mn trot allure semi-Marathon Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 20/30mn 1 X 5000m (80/85% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 20/30mn 10 X 300m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20/30mn 10 X 1mn récup 1mn (100% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Marathon Echauffement 20/30mn 1 X 20mn allure Marathon Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 20/30mn 1 X 20mn (80/85% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Marathon Echauffement 30mn PPG Stade 5 X 100m Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn PPG Stade 5 X 100m Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Marathon Echauffement 20/30mn 5 X 5mn récup 1mn (allure semi-marathon) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20/30mn 5 X 5mn récup 1mn30s (80/85% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Marathon Echauffement 20/30mn 12 x 1mn récup 1mn (110% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20/30mn 10 X 1mn récup 1mn (100% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 20/30mn 3 X10mn Récup 3mn trot (VMA 85%) Retour au calme 10mn
