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Entraînement
de 18h30 à 20h30
G1 Echauffement 30mn 6 X 500m récup 200m (VMA 90%) Retour au calme 10mn G2 "Trail des Baïnes" Footing 10 à 12 km
Pas d'entraînement au stade (FERIE)
G1 5 X 5mn récup 2mn30s Groupe 10km des Baines 1 x 20mn Groupe 20km des Baines 2 x 20mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn G1 Côtes 3 à 4 séries 5X40m récup descente (récup entre séries 2mn) Retour au calme (retour au stade) G2 Echauffement 30mn 3 séries - 200m récup 100m / 300m récup 100m / 200m récup...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1Echauffement 20mn2 X 15mn récup 3mn (VMA 85%)Retour au calme 10mnGROUPE 2Echauffement 20mn2 X 15mn récup 3mn (VMA 80%)Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 Echauffement 30m 10 X 300m récup 100m (VMA 100%) Retour au calme 10mn GROUPE 2 Echauffement 30m 8 à 10 X 300m récup 100m (VMA 100%) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn G1 8 X 3mn récup 1mn30s G2 6 X 3mn récup 1mn30s Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn Côtes G1 2 séries 10X150m récup descente G2 2 séries 8X150m récup descente récup 3mn entre les séries Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn 2 séries 200m récup 100m / 300 récup 100m / 400m récup 200m / 300m récup 100 / 200m récup 100m récup 3mn entre les séries Retour au calme 10mn
