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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Marathon Echauffement 30mn Circuit parc château des Izards 6 X 1km récup 1mn (80-85 % VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn Circuit parc château des Izards 5 X 1km récup 1mn (80-85 % V...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Marathon Echauffement 30mn 10 à 12 X 30s récup 30s (VMA 110%) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 2 séries de 10 X 100m récup 100m (récup entre séries 3mn - VMA 100%) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 30mn 40 mn allure marathon (75-80% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 1 / 2 Echauffement 30mn G1 / G2 4 X 6mn récup 2 à 3mn (75-80% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 30mn 10 X 400m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 1 / 2 Echauffement 30mn G1/ G2 Triangle Coteaux de France Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 30mn 10 mn allure marathon (75% / 80% VMA) 10 mn allure semi- marathon (80% / 85% VMA) 20 mn récup Groupe 1 / 2 Echauffement 20/30mn G1 -6 X 800 récup 200m /100m marche / 100m trot (8...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 20/30mn 30 mn allure Marathon (75%/80% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 1 / 2 Echauffement 30mn G1 -5 X (300m récup 100m / 200m récup 100m / 100m récup 400m) 100% VMA G2 - 4 X (300m...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Marathon Echauffement 20mn 3 X 3000m récup 3mn trot allure semi-Marathon Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 20/30mn 1 X 5000m (80/85% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon Echauffement 20/30mn 10 X 300m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20/30mn 10 X 1mn récup 1mn (100% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Marathon Echauffement 20/30mn 1 X 20mn allure Marathon Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 20/30mn 1 X 20mn (80/85% VMA) Retour au calme 10mn
