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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 TRAIL DU FACTEUR Footing de récupération Groupe 2 (sous-bois) Echauffement 25mn 10 X 250m à 300m petite côte (90%VMA) récup retour départ. Retour au stade
Trail du Facteur (Course club)
de 08h à 19h
Tous en Vert Pour 2025 le départ se fera dans le bourg de MAXOU Le départ situé à Maxou est facile d’accès. Il se trouve sur la D47, à environ 10 minutes au nord de Cahors. Cette année nous profitons de la nouvelle sa...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn Ateliers - relais triangle bois chemin de Merilliers 5 côtes récup 3mn 5 triangle (montée-descente- plat) récup 3mn Course en relais équipe (montée-descente- plat) Retour au stade
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn en communSérie Escaliers (Escaliers IUT) 5 à 6 fois la montée - récup descenteRetour à la filatureRendez-vous au stade ou au départ Filature PérigueuxStade impératif départ 18h30Départ Filature 18h45
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Entrainement Hors stade Echauffement 30mn Circuit valonné 3 X 1200m récup entre séries 2 à 3mn (85% VMA) Retour au stade
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Entrainement Hors stade Echauffement 30mn 3 séries 5 X 30m côtes fort pourcentage récup descente (100% VMA) récup entre séries 2 à 3mn Retour au stade
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn Circuit Bois Coulounieix IME 5 à 6 triangles montées / descentes (allure soutenue - récup 3mn entre chaque triangle ou retour pulsation en dessous de 120) Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 25mn 2 séries de 6 X 150m - accélération sur les 50 derniers métres - récup 50m (100% VMA) Récup entre les séries 3mn Retour au calme 10mn ( 3 ou 4 x 400m)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Entrainement Hors stade Echauffement 20mn 6x3mn récup 1mn30s (VMA 85%) Retour au calme 10mn
