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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 2 x 2000m récup 3mn (VMA 85%) Retour au calme 10 à 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 2 séries (100m récup 50m / 200m récup 100m / 300m récup 150m / 200m récup 100m / 100m récup 50m ) récup 3mn entre séries (VMA 100%) Retour au calme 10 à 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 1 série de 4 x 1000m récup 2mn (VMA 85%) Retour au calme 10 à 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 1 série de 8 x 400m récup 200m (100% VMA) Retour au calme 10 à 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 1 série de 8x300m récup 150m (VMA 100%) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 20mn 2 à 3 x 2000m récup 3mn (VMA 85%) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 20mn 1 série de 6x800m récup 200m (VMA 85%) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 1 série de 10x200m récup 100m (VMA 100% à 105%) Retour au calme 10mn
