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Entraînement
de 18h30 à 20h30
TEST VMA Définition de la VMA La vitesse maximale aérobie est la plus petite vitesse à laquelle tu atteins ta consommation maximale d'oxygène... sur un test donné. La précision est importante. En effet, la valeur obten...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 25mn 5 x 4 mn (90-95% VMA) récup 1mn45s (1mn marche - 45s trot) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Stade Echauffement 30mn 2 séries de 6 x 1mn course (100% VMA) - 6 x 1mn marche - récup entre série 3mn trot (1mn course - 1mn marche x 6 -100%VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Hors Stade Echauffement 20mn Travail en triangle Retour au calme Groupe 2 Hors Stade Echauffement 20mn Travail en triangle Retour au calme
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Stade Echauffement 20mn 8 X 500m récup 200m (85% VMA) Retour au calme Groupe 2 Stade Echauffement 20mn 6 x 500m récup 200m (85% VMA) Retour au calme
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 20mn 15 X 200m côte récup descente Retour au stade Groupe 2 Echauffement 20mn 2 séries de 6 X 200m côte récup descente - récup 3mn entre séries Retour au stade VMA Test VMA pour ceux qui l...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 StadeEchauffement 20mnTravail en triangle - 3 x 5mn - récup trot 3mn entre chaque 5mnRetour au calmeGroupe 2 StadeEchauffement 20mnTravail en triangle - 4 x 5mn - récup trot 3mn entre chaque 5mnRetour au calme
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 2 Echauffement 30m Courses en relais (stade) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Château des Izards Groupe 1 Echauffement 30mn 2 séries de 8 x 100m côtes récup 3mn Retour au stade en groupe Groupe 2 Echauffement 30mn 2 séries de 6 x 100m côtes récup 3mn Retour au stade en groupe
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et 2 Echauffement 20mn 15mn / récup 2mn / 10mn (85% VMA) Retour au calme 10mn
