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Entraînement - Reconnaissance HALLOWEEN RUN
de 18h30 à 20h30
Reconnaissance des circuits de l'Halloween Run. Départ 18h45 salle Gérard Phillippe (Coulounieix bourg) Lampe frontale obligatoire Groupe 1 12km Groupe 2 9km
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 6 X 3mn récup 1mn30s (85% VMA - si possible groupe de 3 - prise de relais toute les minutes) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 6 X 3mn récup 1mn30s ( 85% VMA - si possible g...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Château des Izards Groupe 1 (côte 90% VMA) Echauffement 30mn 10 X 250m récup descente Retour au calme 10mn Groupe 2 (côte 85 VMA) Echauffement 30mn 10 X 200m récup descente Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 3 X 10mn - récup 3mn entre séries (VMA 85%) Retour au calme 10mn (ou retour au stade) Groupe 2 Echauffement 25mn 3 X 10mn - récup 3mn entre séries (VMA 85%) Retour au calme 10mn (ou...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 2 Séries de 10 X 30s/30s (VMA 105%) récup entre séries 3mn Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 2 Séries de 8 X 30s/30s (VMA 100%) récup entre séries 3mn Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 25mn 5 X 5mn Vallloné (récup 2mn30s) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 5 X 5mn plat (récup 2mn30s) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 12 X 200m récup 100m (105% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 10 X 200m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
GROUPE 1 (Piste) Echauffement 25mn 800m récup 200m / 1200m récup 400m / 1500m récup 400m / 800m récup 200m / 400m (VMA 85%) Retour au calme 10mn GROUPE 2 (extérieur Stade) Echauffement 25mn 4mn récup 2mn / 5mn réc...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 5 X 80m (côte) - 5 X 150m (plat) - 5 X 80m (côte) - 5 X 150m (plat) Récupération entre chaque séries 1.30mn (VMA 100% Retour au stade (ou 10mn) Groupe 2 Echauffement 30mn 5 X 80m (côte...
Sortie Club TRAIL AUTOIRE
de 08h à 18h30
C'est au cœur du cirque d'Autoire que vous aurez le plaisir de courir un trail exceptionnel. Venez nombreux pour découvrir ou redécouvrir ce village au cœur des plus belles falaises du Lot. Course 12 Km Retrait des d...
