Entraînement

Groupe marathon de Bordeaux

Echauffement 25mn

8 x 250m (côtes) récup descente

Retour au stade

Groupe 1

Echauffement 25mn

6 à 8 X 200 côtes récup descente

Retour au calme 10mn

Groupe 2

Echauffement 25mn

compris gammes 

Montées de genoux - Talons-fesses - foulées bondissantes - 3 x 60m accélération progressives

10 X 1mn récup 1mn (VMA 100%)

Retour au calme 10mn