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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 1 Série 5 X 6mm terrain valloné (85/90% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 1 Série 5 X 6mm terrain valloné (80/85% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 2 séries de 10 X 30s/30s récup 3mn entre les séries (105% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 2 séries de 8 X 30s/30s récup 3mn entre les séries (100% VMA) Retour au cal...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 2 séries de 10 X 30s/30s récup 3mn entre les séries (105% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 2 séries de 8 X 30s/30s récup 3mn entre les séries (100% VMA) Retour au...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn en commun Série Escaliers (Escaliers IUT) 6 à 8 fois la montée - récup descente Retour au calme vers le parking Filature Groupe 2 Echauffement 30mn en commun Série Escaliers (Escaliers I...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn Triangle coteaux de France - 10 tours récup 1mn (VMA 85%) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn Triangle coteaux de France - 6 à 8 tours récup 1mn (VMA 80/85%) Retour au calme...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 12 X 300m récup 100m (VMA 100%) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 10 X 300m récup 100m (VMA 100%) Retour au calme 10mn
REPAS DANSANT "ANNULE"
de 19h30 à 23h45
le COCC Athlétisme organise un repas dansant le 🗓 samedi 22 novembre, à partir de 19h30, 📍 à la salle Gérard Philippe de Coulounieix-Bourg. Ce moment festif est ouvert à toutes et à tous, familles, amis, sympathisants…...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 5 X 800m récup 3mn ou 400m (90% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 5 X 800m récup 3mn (85% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 12 X 150m côtes récup descentes (100% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 10 X 150m côtes récup descentes (90% VMA) Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Echauffement 30mn 12 X 200m récup 100m (VMA 100%) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn 2 X ( 6 X 200m) récup 3mn entre séries (VMA 100%) Retour au calme 10mn
