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Entraînement Proposé
de 16h45 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 30mn Séance : * 1 x 20mn allure 65% - 70% VMA Retour au calme 10 à 15mn
Entraînement Proposé
de 16h45 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance : * 1 série de 8 à 12 x 200m récupération 100m (allure 100% VMA - terrain plat type stade) Retour au calme 10 à 15mn
Entrainement COCC Champcevinel
de 09h30 à 12h
Sortie club (environ 13 km) Parcours Champcevinel Rendez-vous sur le parking du sans réserve au Toulon Départ 9h30
Entraînement Proposé
de 16h45 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance : * 4 à 6 Séries Triangles / montée / descente / plat récup 1mn entre série Distance entre 150 et 250 pour la montée, la descente et le plat. (Chaque...
Entraînement Proposé
de 16h45 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance : * 2 à 4 série de 5 x 40m en côte (minimum 15%) Récupération entre les séries 2 à 3 mn Retour au calme 15mn
Entraînement Club CUBJAC
de 09h30 à 12h
Sortie Club CUBJAC Rendez vous mairie de CUBJAC Sortie environ 14km. Départ 9h30
Entraînement Proposé
de 16h45 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance : * 1 x 20mn Intensité de l'effort 70% de la VMA. Retour au calme 15mn
Entraînement Proposé
de 16h45 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance : * 2 séries de 10 x 30s / 30s / récupération active de 3mn entre les séries. Intensité de l'effort 95% à 100% de la VMA. Retour au calme 15mn
Entraînement Club COURSAC
de 09h30 à 12h
Sortie Club COURSAC Rendez-vous parking devant la mairie de COURSAC Sortie environ 13km. Départ 9h30
Entraînement Proposé
de 16h45 à 18h
Entraînement proposé et libre: Echauffement 20mn à 30mn Séance : * 2 séries de 15mn / récupération active de 3mn entre les séries. Intensité de l'effort 65% à 70% de la VMA. Retour au calme 15mn
