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Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn Circuit 8 x triangles de 600m montée / descente / plat (VMA 85%) Récup 2mn Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 8 à 12 x 300m récup 100m trot (VMA 110%) ou 8 à 12 x 1mn récup 30s (VMA 100%) Retour au calme 10 à 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 7mn allure marathon - 5mn allure semi - 7mn allure marathon - 1mn allure 10km Retour au calme 10 à 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 2 séries de 5 x 150m avec accélération sur les 50 dernier métres (côte à 10% - Allure 100% VMA) Récup descente et récup de 3 mn entre les séries ou 12 x 150m avec accélération sur les 50 dernier mé...
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn Circuit Bois Coulounieix Fartlek 5 x 5mn récup 2mn (85% VMA) Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn Piste stade de Périgueux 6 à 9 x 400m récup 200m trot (Allure 100% VMA) Retour au stade Pareau 10mn à 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 20 à 30mn 4 x ligne droite bas Crouchaux (Allure 80% VMA) Récup 3mn entre chaque ligne droite Retour au stade Pareau 10mn à 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 20 à 30mn 5 séries de 5x50m côte fort dénivelé récup descente - récup 2mn (Allure 100% VMA) Retour au stade Pareau 10mn à 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn Circuit Bois Coulounieix 5 à 6 triangles montées / descentes (allure soutenue - récup 3mn entre chaque triangle ou retour pulsation en dessous de 120) Retour au calme (retour au stade)
Entraînement
de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn Piste stade de Périgueux 12 x 200m récup 100m (Allure 100% VMA) Retour au stade Pareau 10mn à 15mn
