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Entraînement
de 18h30 à 20h
Groupe Marathon 40mn Footing Groupe 2 Echauffement 30mn 3 à 5 séries de 5x40m côte récup 3mn (cote rue Jean Dumas) Retour au calme 10mn Groupe 3 Echauffement 20mn Ateliers Stade Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
Groupe Marathon Footing (non programmé) Groupe 2 1h15mn Footing Groupe 3 Echauffement 20mn Atelier stade Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
Groupe Marathon Echauffement 30mn 3x4000m - récup 3mn arrêt Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn PPG Retour au calme 10mn Groupe 3 Echauffement 20mn PPG Retour au calme 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
Groupe Marathon Echauffement 30mn 2000m / 3000m / 2000m / 1000m / récup 2mn arrêt (allure entre semi et marathon) Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn/ Pyramide 2mn / 3mn / 4mn / 3mn / 2mn / 1mn (récup...
Entraînement
de 18h30 à 20h
Groupe Marathon Echauffement 30mn 10x300m récup 100m trot Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn Circuit Triangle montée-descente-plat (allée des Vergers) Retour au calme 15mn Groupe 3 Echauffement 30m...
Entraînement
de 18h30 à 20h
Groupe Marathon Echauffement 30mn 3x20mn allure Marathon - récup entre série 3mn lent Retour au calme 15mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
Groupe Marathon Echauffement 30mn 3 séries de 5x400m - récup entre chaque série 400m lent (dans les 5x400m 100m allure rapide 100m plus lent) Retour au came 10mn
Entraînement
de 18h30 à 20h
Echauffement 30mn Château des Izards 6x1km (circuit) récup 1mn entre chaque km (arrêt) Retour au calme (remontée au stade tranquille en groupe)
