Les évènements passés

Entraînement

Publié le 06 mars 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 23 mars 2023, de 18h30 à 20h30

Echauffement 30mn en commun 5 à 6 X 1km circuit stade - récup sur piste entre tennis de table et sortie tennis. Retour au calme 10mn

Entraînement

Publié le 06 mars 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 21 mars 2023, de 18h30 à 20h30

Echauffement 30mn en commun 2 séries de 10 X 30s récup 30s (récup entre série 3mn) Retour au calme 10mn

LOTO

Publié le 07 févr. 2023 par Laurent LAFONT

Le samedi 18 mars 2023, de 14h à 23h45

Entraînement

Publié le 06 mars 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 16 mars 2023, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 20mn en commun 2000m - 3000m - 2000m - 1000m Récup 2mn arrêt (allure entre semi et marathon) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 6 X 1 km château des Izards récup 1mn arrêt...

Entraînement

Publié le 06 mars 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 14 mars 2023, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 et Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 10 x 300m - récup 100m trot (100% VMA) Retour au calme 10mn      

Entraînement

Publié le 06 mars 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 09 mars 2023, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 3x20mn allure marathon - récup entre série 3mn Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 3mn récup 1mn / 5mn récup 2mn / 8mn récup 3mn / 5mn récup 2mn / 3 mn récup...

Entraînement

Publié le 06 mars 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 07 mars 2023, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 3 x (5x400m) 100m vite - 100m lent Récup entre série 400m Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun (Côtes à fort pourcentages) 2 à 3 séries de 5 X 60m récup...

Entraînement

Publié le 07 févr. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 02 mars 2023, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 6 X 1 km château des Izards récup 1mn arrêt parvis Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 2 X 15mn allure semi-marathon récup 3mn trot Retour au calme...

Entraînement

Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 28 févr. 2023, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 5 X 800m récup 400m trot (95% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 2 à 3 série 10 X 100m récup 100m (100%VMA) récup entre série 3mn ou retour pulsations en...

Entraînement

Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 23 févr. 2023, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 40mn allure marathon (85% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 5 à 6 fois Descente - Montée - Récup plat (triangle côteaux de France) Retour au calme 10mn

Entraînement

Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 21 févr. 2023, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 10 X 400m récup 100m trot (100% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 10 à 12 X 200m récup 100m trot (100% VMA) Retour au calme 10mn

Entraînement

Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 16 févr. 2023, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 30mn lent / 10mn allure marathon / 10mn allure semi Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 1 X 20mn (85% VMA) Retour au calme 10mn

Entraînement

Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 14 févr. 2023, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 30 mn allure marathon Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 5 à 7 X 3 mn travail en groupe de 3 (récup 1.5mn) Retour au calme 10mn

Entraînement

Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 09 févr. 2023, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 20mn en commun Pyramide 3000m / 4000m / 3000m récup 3mn trot entre chaque distances (80% à 85% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn en commun Séance château des Izards 5 X ( ligne...

Entraînement

Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 07 févr. 2023, de 18h30 à 20h30

Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 10 x 300m Récup 100m trot (100%VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 10 x 150m avec accélération sur les 50 derniers métres Renforcement abdominal Retour au...

Entraînement

Publié le 29 janv. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 02 févr. 2023, de 18h30 à 20h30

Echauffement 30mn 12 x 200m récup 100m (100% vma) Retour au calme 10mn

Entraînement

Publié le 15 janv. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 31 janv. 2023, de 18h30 à 20h30

Echauffement 30mn 3 x 10mn allure soutenue récup 3mn trot Retour au calme (retour au stade)

Roc Trail (épreuve Club)

Publié le 15 janv. 2023 par Laurent LAFONT

Le dimanche 29 janv. 2023, de 08h30 à 14h

Entraînement

Publié le 15 janv. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 26 janv. 2023, de 18h30 à 20h30

Echauffement 20mn à 30 mn 5x5mn Récup 1mn trot (allure semi-marathon) Retour au calme 10mn