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Les évènements passés

Entraînement

16 avril 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 16 avril 2024, de 18h30 à 20h30

Travail  STADE Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 10 X 200m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2  Echauffement 25mn (en groupe) 8 X 200m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn

Entraînement

11 avril 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 11 avril 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE terrain valloné (circuit du 10km) Groupe 1 Echauffement 20mn (en groupe) 4 X 6mn terrain valloné - 3mn de récup trots (85% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe 2  Echauffement 20mn (en groupe) 3 X 5mn terrain...

Entraînement

09 avril 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 09 avril 2024, de 18h30 à 20h30

Travail STADE (piste) Groupe 1 Echauffement 30mn (en groupe) 10 X150m accélération 50m Récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2  Echauffement 30mn (en groupe) 8 X150m accélération 50m Récup 100m (100% VMA) Retour au calme...

Entraînement

04 avril 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 04 avril 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE  Groupe 1 (25 Km Les Monédiéres) Echauffement 20mn (en groupe) 2 X 20mn récup 3mn (85% VMA) Retour au calme  (en groupe) Groupe 2 (13km Les Monédiéres) Echauffement 20mn (en groupe) 1 X 20mn  (85% VMA) Retour au...

Entraînement

02 avril 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 02 avril 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE CÔTES Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 3 séries - 100m récup descente -200m récup descente - 250m récup descente - 100m récup descente -récup entre les séries 3mn (85-90% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe...

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28 mars 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 28 mars 2024, de 18h30 à 20h30

Travail piste STADE Groupe 1 Echauffement 30mn (en groupe) 2 séries de 8 x 30s/30s  - récup 3mn (100% VMA) Retour au calme 10mn (en groupe) Groupe 2  Echauffement 30mn (en groupe) 10 x 30s/30s (100% VMA) Retour au calme 10mn (en groupe)

Entraînement

27 mars 2024

Publié le 25 mars 2024 par Laurent LAFONT

Le mercredi 27 mars 2024, de 18h30 à 20h30

Groupe Marathon  Echauffement 30mn  3 x 4000m récup 3mn arrêt (85% VMA) Retour au calme 15mn

Entraînement

26 mars 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 26 mars 2024, de 18h30 à 20h30

Travail piste STADE Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 3 séries - 100m récup 100m / 150m récup 100m / 250m récup 100m / 250m récup 100m / 150m récup 100m / 100m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn (en groupe) Groupe...

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21 mars 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 21 mars 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE (circuit trail) Groupe 1 - Groupe 2 Sortie 1h15mn en incluant 2 accélérations de 5mn Groupe Marathon  Travail stade Echauffement 30mn  2000m - récup 2mn / 3000m - récup 2 mn / 2000m - récup 2mn / 1000m - récup...

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19 mars 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 19 mars 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE (séance escaliers Ardant du Pic) Groupe 1 - Groupe 2 (départ château des Izards) Echauffement 20mn (en groupe) Séance Progressive escaliers (85-90% VMA) Retour au château des Izards (en groupe) Groupe Marathon  Travail...

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14 mars 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 14 mars 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE (circuit montée-descente)Groupe 1Echauffement 20mn (en groupe)4 X 2500m (80-85% VMA)Retour au stade (en groupe)Groupe 2 Echauffement 20mn (en groupe)4 X 2500m (80-85% VMA) Retour au stade (en groupe)Travail stadeGroupe...

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12 mars 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 12 mars 2024, de 18h30 à 20h30

Travail stade Groupe 1 Echauffement 20mn (en groupe) 10 X 400m récup 200m (90-65% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2  Echauffement 20mn (en groupe) 10 X 200m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn Travail stade Groupe...

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07 mars 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 07 mars 2024, de 18h30 à 20h30

Travail STADE Groupe 1 Echauffement 30mn (en groupe) 2 séries - 800m récup 200m - 600m récup 200 - 400m récup 400m (95% VMA) Retour au calme 10mn (en groupe) Groupe 2  Echauffement 30mn (en groupe) 6 x 500m récup 200m (95% VMA) Retour...

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05 mars 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 05 mars 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE CÔTES Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 3 séries - 250m récup descente -150m récup descente -100m récup descente - récup entre les séries 2mn (95-100% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe 2  Echauffement 25mn...

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29 févr. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 29 févr. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE Groupe 1 Echauffement 20mn (en groupe) 3 x 10mn / récup entre les séries 3mn (80-85% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe 2  Echauffement 20mn (en groupe) 3 x 7mn / récup entre les séries 3mn (80-85% VMA) Retour au...

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27 févr. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 27 févr. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE (côtes) Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe)  12 x 250m récup descente (85-90% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe 2  Echauffement 25mn (en groupe) 2 séries 5 x 250m récup descente / récup entre les séries 3mn...

Entraînement

22 févr. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 22 févr. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE  Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn (en groupe) 5 X 3mn récup 1mn30s (85%VMA)  Retour au stade (en groupe) Travail hors STADE Groupe Marathon  30mn lent / 10mn allure marathon / 10mn allure semi-marathon Retour au calme...

Entraînement

20 févr. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 20 févr. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail piste STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 2 séries 10 X 100m récup 100m / récup entre les séries 3mn (100% VMA) Retour au Calme 10mn Groupe 2  Echauffement 25mn 2 séries 8 X 100m récup 100m / récup entre les séries 3mn (100%...

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