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Les évènements passés

Entraînement

25 janv. 2022

Publié le 16 janv. 2022 par Laurent LAFONT 0

Le 25 janv. 2022, de 18h30 à 20h30

GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 6 x 800m récup temps couru (95% VMA)  Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 6 x 800m récup temps couru (95% VMA)  Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3 Echauffement 20mn +...

Entraînement

20 janv. 2022

Publié le 16 janv. 2022 par Laurent LAFONT 0

Le 20 janv. 2022, de 18h30 à 20h30

GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes Circuit Côteaux de France 2 blocs de 6 boucles récup entre blocs 3mn (95% VMA) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes Circuit Côteaux de France 2 blocs de 4 boucles récup entre...

Entraînement

18 janv. 2022

Publié le 16 janv. 2022 par Laurent LAFONT 0

Le 18 janv. 2022, de 18h30 à 20h30

GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 3 x 2000m récup moitié du temps couru (85 % VMA ou allure 10km) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 4 à 5 x 1000m récup moitié du temps couru (85% VMA ou allure 10km) Retour...

Entraînement

13 janv. 2022

Publié le 09 janv. 2022 par Laurent LAFONT 0

Le 13 janv. 2022, de 18h30 à 20h30

GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes Pyramide 2mn récup 1mn 3mn récup 1.30mn 4mn récup 2mn 3mn récup 1.30mn 2mn récup 1mn (95% VMA) - PISTE Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes Pyramide 2mn récup 1mn 3mn...

Entraînement

11 janv. 2022

Publié le 09 janv. 2022 par Laurent LAFONT 0

Le 11 janv. 2022, de 18h30 à 20h30

GROUPE 1 Echauffement 25mn + Gammes 2 blocs de 8 x 200m récup 100m (105% VMA) récup entre blocs 3mn - PISTE Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 25mn + Gammes 10 à 12 x 200m récup 100m (105% VMA) - PISTE Retour au Calme...

Entraînement

06 janv. 2022

Publié le 31 déc. 2021 par Laurent LAFONT 0

Le 06 janv. 2022, de 18h30 à 20h30

GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 30 mn (75% VMA) voie verte Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 30 mn (75% VMA) voie verte Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3 Echauffement 20mn + Gammes 30 mn (75% VMA) voie...

Entraînement

04 janv. 2022

Publié le 31 déc. 2021 par Laurent LAFONT 0

Le 04 janv. 2022, de 18h30 à 20h30

GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 10 x 2mn récup 1mn (100% VMA) voie verte Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 6 à 8 x 2mn récup 1mn (100% VMA) voie verte Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3 Echauffement...

Entraînement Proposé

28 déc. 2021

Publié le 27 déc. 2021 par Laurent LAFONT 0

Le 28 déc. 2021

GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 2 séries de 6 x 1 mn récup 1 mn - récup entre séries 3 mn (105 % VMA) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 2 séries de 6 x 1 mn récup 1 mn - récup entre séries 3 mn (105 %...

Entraînement

21 déc. 2021

Publié le 28 nov. 2021 par Laurent LAFONT 0

Le 21 déc. 2021, de 18h30 à 20h30

GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 8 x (10 squats + 2mn ) côte des Quicoux (récup retour départ) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 10 x 200m (côte des Quicoux) récup retour départ Retour au Calme...

LES CRETES DU COCC

19 déc. 2021

Publié le 31 août 2021 par Laurent LAFONT 0

Le 19 déc. 2021, de 09h à 13h

INSCRIPTIONS https://ok-time.fr/competition/les-cretes-du-c-o-c-c/   PIECES JUSTIFICATIVES Attention, les Licences FFTRI ne sont plus acceptées pour la Course à Pied en compétition. Toute participation à une compétition est soumise à la...

Entraînement

16 déc. 2021

Publié le 28 nov. 2021 par Laurent LAFONT 0

Le 16 déc. 2021, de 18h30 à 20h30

GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 3 x 8mn récup 3mn (85% VMA ou allure 10KM) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 3 x 8mn récup 3mn (85% VMA ou allure 10KM) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 3 Echauffement...

Entraînement

14 déc. 2021

Publié le 28 nov. 2021 par Laurent LAFONT 0

Le 14 déc. 2021, de 18h30 à 20h30

GROUPE 1 Echauffement 30mn + Gammes 6 x 3mn par groupe de 3 (chacun 1mn) + 3mn chacun 30'' puis 1'30'' course  - Récup entre série 1'30'' (VMA 100%) Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 30mn + Gammes 6 x 3mn par groupe de 3...

Les Foulées du Pére Noël

12 déc. 2021

Publié le 14 nov. 2021 par Laurent LAFONT 0

Le 12 déc. 2021

COURSE LIMITÉE A 300 COUREURS Retrait des dossards: Le samedi 11 décembre à Saint-Victor (centre bourg) entre 15h00 et 18h00 Sur place à Saint-Victor à Partir de 8h00 Classement par organisme (entreprise, administration, association),...

Entraînement

09 déc. 2021

Publié le 28 nov. 2021 par Laurent LAFONT 0

Le 09 déc. 2021, de 18h30 à 20h30

GROUPE 1 Echauffement 20mn + Gammes 3 blocs de 8x30 secondes récup 30 secondes 110 % VMA - récup entre les blocs 2 minutes  Retour au Calme 10 minutes GROUPE 2 Echauffement 20mn + Gammes 12x30 secondes récup 30 secondes 110 % VMA...

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