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Les évènements passés

Entraînement

14 mars 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 14 mars 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE (circuit montée-descente)Groupe 1Echauffement 20mn (en groupe)4 X 2500m (80-85% VMA)Retour au stade (en groupe)Groupe 2 Echauffement 20mn (en groupe)4 X 2500m (80-85% VMA) Retour au stade (en groupe)Travail stadeGroupe...

Entraînement

12 mars 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 12 mars 2024, de 18h30 à 20h30

Travail stade Groupe 1 Echauffement 20mn (en groupe) 10 X 400m récup 200m (90-65% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2  Echauffement 20mn (en groupe) 10 X 200m récup 100m (100% VMA) Retour au calme 10mn Travail stade Groupe...

Entraînement

07 mars 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 07 mars 2024, de 18h30 à 20h30

Travail STADE Groupe 1 Echauffement 30mn (en groupe) 2 séries - 800m récup 200m - 600m récup 200 - 400m récup 400m (95% VMA) Retour au calme 10mn (en groupe) Groupe 2  Echauffement 30mn (en groupe) 6 x 500m récup 200m (95% VMA) Retour...

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05 mars 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 05 mars 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE CÔTES Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 3 séries - 250m récup descente -150m récup descente -100m récup descente - récup entre les séries 2mn (95-100% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe 2  Echauffement 25mn...

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29 févr. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 29 févr. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE Groupe 1 Echauffement 20mn (en groupe) 3 x 10mn / récup entre les séries 3mn (80-85% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe 2  Echauffement 20mn (en groupe) 3 x 7mn / récup entre les séries 3mn (80-85% VMA) Retour au...

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27 févr. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 27 févr. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE (côtes) Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe)  12 x 250m récup descente (85-90% VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe 2  Echauffement 25mn (en groupe) 2 séries 5 x 250m récup descente / récup entre les séries 3mn...

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22 févr. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 22 févr. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE  Groupe 1 et 2 Echauffement 30mn (en groupe) 5 X 3mn récup 1mn30s (85%VMA)  Retour au stade (en groupe) Travail hors STADE Groupe Marathon  30mn lent / 10mn allure marathon / 10mn allure semi-marathon Retour au calme...

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20 févr. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 20 févr. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail piste STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 2 séries 10 X 100m récup 100m / récup entre les séries 3mn (100% VMA) Retour au Calme 10mn Groupe 2  Echauffement 25mn 2 séries 8 X 100m récup 100m / récup entre les séries 3mn (100%...

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15 févr. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 15 févr. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE  Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 1 séries 5 X 1000m récup  / récup piste stade  (80/85% VMA) Retour au calme 10mn (en groupe) Groupe 2  Echauffement 25mn (en groupe) 1 séries 3 X 1000m  / récup piste...

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13 févr. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 13 févr. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE (côtes) Groupe 1 Echauffement 25mn (en groupe) 4 séries 5 X 60m récup descente / récup entre les séries 3mn (100% VMA) 1 série 5 X 100m descente - récup remontée marchée (100%VMA) Retour au stade (en groupe) Groupe...

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08 févr. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 08 févr. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail hors STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Pyramide - 3mn récup 2mn - 6mn récup 3mn - 12mn récup 3mn - 6mn récup 2mn - 2mn (80/85% VMA) Retour au stade Groupe 2  Echauffement 25mn Pyramide - 3mn récup 2mn - 6mn récup 3mn - 8mn...

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06 févr. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 06 févr. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail piste STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Travail en équipe de 4 Pendant les 100m de récup le dernier du groupe passe devant 2 séries 12 X 100m récup 100m / récup entre les séries 3mn (100% VMA) Retour au Calme 10mn Groupe...

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01 févr. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 01 févr. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail Extérieur STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Triangle Côteaux de France 10 X descentes / montées récup active 1mn  haut du circuit (80 - 85% VMA) Retour au Calme (retour au stade) Groupe 2  Echauffement 25mn 6 à 8 X descentes /...

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30 janv. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 30 janv. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail Extérieur STADE Groupe 1 Echauffement 25mn Côtes chateau des Izards 2 séries - 8 X 200m récup descente - récup entre série 3mn (95% - 100% VMA) Retour au Calme (retour au stade) Groupe 2  Echauffement 25mn Côtes chateau des...

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25 janv. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 25 janv. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail Extérieur STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 2 X 15mn (80 - 85% VMA) récup entre blocs 3mn Retour au Calme (retour au stade) Groupe 2  Echauffement 25mn 2 X 8mn  (80 - 85% VMA) récup entre blocs 3mn Retour au Calme (retour au...

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23 janv. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 23 janv. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 10 x 400m récup 100m (VMA 100%) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 10 x 200m récup 100m (VMA 100%) Retour au calme 10mn Groupe 1 / 2 Renforcement musculaire

Entraînement

18 janv. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le jeudi 18 janv. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail STADE Groupe 1 Echauffement 25mn 2 X - 800m récup 200m / 600m récup 200m / 400m récup 200m (80 - 85% VMA) récup entre blocs 400m Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 6 X 500m récup 200m  (80 - 85% VMA) Retour au...

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16 janv. 2024

Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le mardi 16 janv. 2024, de 18h30 à 20h30

Travail CÔTES Groupe 1 Echauffement 25mn 3 X - 250m récup 100m / 150m récup 100m / 100m récup 100m (100 - 105% VMA)  Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 25mn 3 X - 150m récup 100m / 100m récup 100m / 50m / récup 50m  (100 -...

Championnats Départementaux de CROSS

14 janv. 2024

Publié le 16 déc. 2023 par Laurent LAFONT

Le dimanche 14 janv. 2024, de 09h à 18h

Le dimanche 14 janvier lancera la campagne des Championnats de cross de 2024. Avant les 1/4 de finales de Montendre puis les 1/2 finales de Cognac, c'est à Coulounieix-Chamiers que les périgourdins en découdront. Après la victoire de Yohan...

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