Entraînement
23 mars 2023
Publié le 06 mars 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 23 mars 2023, de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn en commun 5 à 6 X 1km circuit stade - récup sur piste entre tennis de table et sortie tennis. Retour au calme 10mn
23 mars 2023
Publié le 06 mars 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 23 mars 2023, de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn en commun 5 à 6 X 1km circuit stade - récup sur piste entre tennis de table et sortie tennis. Retour au calme 10mn
21 mars 2023
Publié le 06 mars 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 21 mars 2023, de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn en commun 2 séries de 10 X 30s récup 30s (récup entre série 3mn) Retour au calme 10mn
18 mars 2023
Publié le 07 févr. 2023 par Laurent LAFONT
Le samedi 18 mars 2023, de 14h à 23h45
16 mars 2023
Publié le 06 mars 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 16 mars 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 20mn en commun 2000m - 3000m - 2000m - 1000m Récup 2mn arrêt (allure entre semi et marathon) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 6 X 1 km château des Izards récup 1mn arrêt...
14 mars 2023
Publié le 06 mars 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 14 mars 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 et Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 10 x 300m - récup 100m trot (100% VMA) Retour au calme 10mn
09 mars 2023
Publié le 06 mars 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 09 mars 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 3x20mn allure marathon - récup entre série 3mn Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 3mn récup 1mn / 5mn récup 2mn / 8mn récup 3mn / 5mn récup 2mn / 3 mn récup...
07 mars 2023
Publié le 06 mars 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 07 mars 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 3 x (5x400m) 100m vite - 100m lent Récup entre série 400m Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun (Côtes à fort pourcentages) 2 à 3 séries de 5 X 60m récup...
02 mars 2023
Publié le 07 févr. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 02 mars 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 6 X 1 km château des Izards récup 1mn arrêt parvis Retour au calme (retour au stade) Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 2 X 15mn allure semi-marathon récup 3mn trot Retour au calme...
28 févr. 2023
Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 28 févr. 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 5 X 800m récup 400m trot (95% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 2 à 3 série 10 X 100m récup 100m (100%VMA) récup entre série 3mn ou retour pulsations en...
23 févr. 2023
Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 23 févr. 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 40mn allure marathon (85% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 5 à 6 fois Descente - Montée - Récup plat (triangle côteaux de France) Retour au calme 10mn
21 févr. 2023
Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 21 févr. 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 10 X 400m récup 100m trot (100% VMA) Retour au calme 15mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 10 à 12 X 200m récup 100m trot (100% VMA) Retour au calme 10mn
16 févr. 2023
Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 16 févr. 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 30mn lent / 10mn allure marathon / 10mn allure semi Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 1 X 20mn (85% VMA) Retour au calme 10mn
14 févr. 2023
Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 14 févr. 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 30 mn allure marathon Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 5 à 7 X 3 mn travail en groupe de 3 (récup 1.5mn) Retour au calme 10mn
09 févr. 2023
Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 09 févr. 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 20mn en commun Pyramide 3000m / 4000m / 3000m récup 3mn trot entre chaque distances (80% à 85% VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 20mn en commun Séance château des Izards 5 X ( ligne...
07 févr. 2023
Publié le 05 févr. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 07 févr. 2023, de 18h30 à 20h30
Groupe 1 Marathon de PARIS Echauffement 30mn en commun 10 x 300m Récup 100m trot (100%VMA) Retour au calme 10mn Groupe 2 Echauffement 30mn en commun 10 x 150m avec accélération sur les 50 derniers métres Renforcement abdominal Retour au...
02 févr. 2023
Publié le 29 janv. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 02 févr. 2023, de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 12 x 200m récup 100m (100% vma) Retour au calme 10mn
31 janv. 2023
Publié le 15 janv. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 31 janv. 2023, de 18h30 à 20h30
Echauffement 30mn 3 x 10mn allure soutenue récup 3mn trot Retour au calme (retour au stade)
29 janv. 2023
Publié le 15 janv. 2023 par Laurent LAFONT
Le dimanche 29 janv. 2023, de 08h30 à 14h
26 janv. 2023
Publié le 15 janv. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 26 janv. 2023, de 18h30 à 20h30
Echauffement 20mn à 30 mn 5x5mn Récup 1mn trot (allure semi-marathon) Retour au calme 10mn
24 janv. 2023
Publié le 15 janv. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 24 janv. 2023, de 18h30 à 20h30
Echauffement 20mn à 30mn 10 à 12 x1mn Récup 1mn trot (105% VMA) Retour au calme 15mn