Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 25 avril 2024, de 18h30 à 20h30
Groupe 1
Echauffement 20mn
8x3mn récup 1mn30s (VMA 90%%)
Retour au calme 10mn
Groupe 2
Echauffement 20mn
5x3mn récup 1mn30s (VMA 90%%)
Retour au calme 10mn
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 23 avril 2024, de 18h30 à 20h30
Travail Extérieur STADE
Groupe 1
Echauffement 25mn
Triangle Côteaux de France
10 X descentes / montées récup active 1mn haut du circuit (80 - 85% VMA)
Retour au Calme (retour au stade)
Groupe 2
Echauffement 25mn
6 à 8 X descentes /...
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le samedi 20 avril 2024, de 08h à 20h
Bienvenue dans les Monédières, sur les contreforts du Massif Central, entre les Vallées de la Vézère au Nord et de la Corrèze au Sud.
Ici, vous trouverez des landes à bruyères, des forêts de résineux, des prairies à perte de vue, des...
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 18 avril 2024, de 18h30 à 20h30
Sortie vallonée
1H / 1H15mn circuit valloné avec 6 accéllérations de 3mn (2mn trot)
Les Monédiéres
(Pas d'entrainement pour les participants aux Monédiéres)
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 16 avril 2024, de 18h30 à 20h30
Travail STADE
Groupe 1
Echauffement 25mn (en groupe)
10 X 200m récup 100m (100% VMA)
Retour au calme 10mn
Groupe 2
Echauffement 25mn (en groupe)
8 X 200m récup 100m (100% VMA)
Retour au calme 10mn
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 11 avril 2024, de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE terrain valloné (circuit du 10km)
Groupe 1
Echauffement 20mn (en groupe)
4 X 6mn terrain valloné - 3mn de récup trots (85% VMA)
Retour au stade (en groupe)
Groupe 2
Echauffement 20mn (en groupe)
3 X 5mn terrain...
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 09 avril 2024, de 18h30 à 20h30
Travail STADE (piste)
Groupe 1
Echauffement 30mn (en groupe)
10 X150m accélération 50m Récup 100m (100% VMA)
Retour au calme 10mn
Groupe 2
Echauffement 30mn (en groupe)
8 X150m accélération 50m Récup 100m (100% VMA)
Retour au calme...
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le dimanche 07 avril 2024, de 08h30 à 14h
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 04 avril 2024, de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE
Groupe 1 (25 Km Les Monédiéres)
Echauffement 20mn (en groupe)
2 X 20mn récup 3mn (85% VMA)
Retour au calme (en groupe)
Groupe 2 (13km Les Monédiéres)
Echauffement 20mn (en groupe)
1 X 20mn (85% VMA)
Retour au...
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 02 avril 2024, de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE CÔTES
Groupe 1
Echauffement 25mn (en groupe)
3 séries - 100m récup descente -200m récup descente - 250m récup descente - 100m récup descente -récup entre les séries 3mn (85-90% VMA)
Retour au stade (en groupe)
Groupe...
Publié le 07 févr. 2023 par Laurent LAFONT
Le samedi 30 mars 2024, de 20h à 23h45
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 28 mars 2024, de 18h30 à 20h30
Travail piste STADE
Groupe 1
Echauffement 30mn (en groupe)
2 séries de 8 x 30s/30s - récup 3mn (100% VMA)
Retour au calme 10mn (en groupe)
Groupe 2
Echauffement 30mn (en groupe)
10 x 30s/30s (100% VMA)
Retour au calme 10mn (en groupe)
Publié le 25 mars 2024 par Laurent LAFONT
Le mercredi 27 mars 2024, de 18h30 à 20h30
Groupe Marathon
Echauffement 30mn
3 x 4000m récup 3mn arrêt (85% VMA)
Retour au calme 15mn
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 26 mars 2024, de 18h30 à 20h30
Travail piste STADE
Groupe 1
Echauffement 25mn (en groupe)
3 séries - 100m récup 100m / 150m récup 100m / 250m récup 100m / 250m récup 100m / 150m récup 100m / 100m récup 100m (100% VMA)
Retour au calme 10mn (en groupe)
Groupe...
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 21 mars 2024, de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE (circuit trail)
Groupe 1 - Groupe 2
Sortie 1h15mn en incluant 2 accélérations de 5mn
Groupe Marathon
Travail stade
Echauffement 30mn
2000m - récup 2mn / 3000m - récup 2 mn / 2000m - récup 2mn / 1000m - récup...
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 19 mars 2024, de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE (séance escaliers Ardant du Pic)
Groupe 1 - Groupe 2 (départ château des Izards)
Echauffement 20mn (en groupe)
Séance Progressive escaliers (85-90% VMA)
Retour au château des Izards (en groupe)
Groupe Marathon
Travail...
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 14 mars 2024, de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE (circuit montée-descente)Groupe 1Echauffement 20mn (en groupe)4 X 2500m (80-85% VMA)Retour au stade (en groupe)Groupe 2 Echauffement 20mn (en groupe)4 X 2500m (80-85% VMA) Retour au stade (en groupe)Travail stadeGroupe...
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 12 mars 2024, de 18h30 à 20h30
Travail stade
Groupe 1
Echauffement 20mn (en groupe)
10 X 400m récup 200m (90-65% VMA)
Retour au calme 10mn
Groupe 2
Echauffement 20mn (en groupe)
10 X 200m récup 100m (100% VMA)
Retour au calme 10mn
Travail stade
Groupe...
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le jeudi 07 mars 2024, de 18h30 à 20h30
Travail STADE
Groupe 1
Echauffement 30mn (en groupe)
2 séries - 800m récup 200m - 600m récup 200 - 400m récup 400m (95% VMA)
Retour au calme 10mn (en groupe)
Groupe 2
Echauffement 30mn (en groupe)
6 x 500m récup 200m (95% VMA)
Retour...
Publié le 31 déc. 2023 par Laurent LAFONT
Le mardi 05 mars 2024, de 18h30 à 20h30
Travail hors STADE CÔTES
Groupe 1
Echauffement 25mn (en groupe)
3 séries - 250m récup descente -150m récup descente -100m récup descente - récup entre les séries 2mn (95-100% VMA)
Retour au stade (en groupe)
Groupe 2
Echauffement 25mn...
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